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如何有效克服拖延癥?

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文章出處:無錫騰方責任編輯:無錫騰方人氣:-發表時間:2018-10-08 09:21:00

  拖延癥是很多人的共同問題。想要戰勝拖延癥,首先得明白它是怎么產生的。當我們遇到一個棘手的任務時,比如做300個俯臥撐,就會感到精神痛苦,此時,大腦會驅使我們轉移注意力,比如刷朋友圈來獲得精神上短暫的愉悅。久而久之就養成了習慣。

  如何戰勝拖延癥?

  第一:改變環境

  比如遠離手機,手機中有各種APP,一刷就停不下來。遠離電視劇,電視劇是一種愉快消磨時間的方式,容易讓人沉迷。  

  第二:注重過程

  很多人都會遇到過類似的情況。覺得某個人物很難,就會拖著不做,知道費做不可,才開始動手,其結果往往不盡人意。但如果把注意力轉向過程,拖延癥對我們的控制力就會減少很多。比如當你想完成300個俯臥撐時內心會很恐懼,但如果想到接下來要花半小時做60個,恐懼就會減少很多。   富有生產力的一天應該由N個半小時加上內次5-10分鐘的休息組層。    

  第三:提供獎勵

  當你高效的完成某項工作時,可以給自己設定一個獎勵,這樣既能給自己激勵同時也是沒有負罪感的獎勵。畢竟我們可以想豬一樣懶,但不能像豬一樣懶得心安理得。

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